zanela me svetla frizidera

Zanela me svetla frižidera

Sigurno ste čuli za onu staru narodnu: “Da ne treba jesti noću, ne bi postojalo svetlo u frižideru”.
Međutim, šta se dešava kada nas ovo verovanje ponese i kada (ne)svesno stajemo na put svojim ciljevima?

Ukoliko pripadate grupi ljudi koja se u kasnim večernjim satima zaputi u kućnu potragu za hranom (tu spadaju i grickalice, slatkiši itd.), trebalo bi da imate na umu da ova potreba vrlo brzo može da pređe u naviku koja će vas sprečavati da postignete željenu kilažu i/ili poboljšate kvalitet ishrane.

 

Uglavnom to izgleda ovako: deset je sati uveče, večerali ste oko osam i sada se opuštate uz televiziju nakon napornog dana. Niste gladni, ali mogli biste gricnuti nešto na brzinu, recimo neki čips ili ono parče torte što je ostalo od juče. Ovo je uobičajena slika završetka dana većine ljudi. Budimo realni – niko neće grickati zelenu salatu uz novu epizodu serije, ali potreba da jedemo i nakon večere nije slučajna.

Najbolji način da se otarasite potrebe za hranom u kasnim satima je da, pre svega, otkrijete uzrok njenog nastanka. Razlozi mogu biti različiti i veoma je važno da znate zbog čega ne možete bez hrane, iako niste stvarno (mnogo) gladni. Ili jeste? U oba slučaja, postoji vrlo jasno objašnjenje.

 

Doručkujte, doručkujte, doručkujte

Verovali ili ne, ono što unesete u organizam za doručak – utiče i na vaš odabir hrane uveče. Ako preskočite doručak, velika je verovatnoća da ćete u večernjim satima imati potrebu za slatkišima zbog kojih, narednog jutra, nećete biti baš gladni i imaćete utisak da vam je prerano za doručak. To je taj začarani krug koji ćete prekinuti samo ako počnete da doručkujete i to tako da vam ovaj obrok bude bogat proteinima i dobrim mastima koji će održati optimalan nivo šećera u krvi do kraja dana.

Jaja-slanina-dorucak

Naspavajte se, notifikacije mogu da sačekaju

Iznenadili biste se koliko spavanje utiče na količinu unosa nezdrave hrane. Kada organizam ne dobije dovoljno sna (odmora) hormoni gladi ne mogu da obavljaju svoj “posao” kako treba i rezultat je sledeći: povećava vam se apetit i organizam traži slatkiše. To je razlog zbog kog verujete da energetska pića pomažu da ostanete budni. Ne pomažu, samo vam daju šećer koji vaše telo traži u nedostatku sna i doručka koje ste preskočili, jer organizam mora da se bori za svoj opstanak. Trebalo bi da mu pomognete u tome. Neka vam dobar san bude prioritet.

 

Jedite redovno, organizam voli rutinu

Svi živimo brzo i svakodnevno se utrkujemo sa dnevnim obavezama, ali redovni obroci su neophodni da bi telo uopšte moglo da učestvuje u toj trci. Najčešća rečenica koju čujemo kada neko počne da trenira i zatraži savet za gubitak kilograma je: “Nemam vremena ujutro još i da spremam obrok koji ću poneti na posao.” Ako nemate vremena ujutro, pripremite ga uveče i ostavite u frižider. Pokušajte bar nedelju dana tako i sigurno ćete osetiti razliku. Hranljiv obrok će vam uvek dati više energije od peciva iz obližnje pekare, nećete biti loše volje na poslu (nedostatak energije utiče i na raspoloženje – niko nije veseo kad je gladan), a u kasnim satima ćete do frižidera odlaziti samo da biste odložili hranu za sutradan.

 

Ne, kupovni sokovi nemaju ništa što vašem organizmu treba

Nemojte nikada kalorije unositi preko sokova, pogotovo ne pokušavajući da nadoknadite preskočeni obrok. Reklame za ovakve sokove služe da predstave proizvod u najboljem svetlu, niko neće reći: “Naš sok nema ništa hranljivo, ali je ukusan, pa ga ipak probajte.”
Tokom dugogodišnjeg rada sa klijentima, susretali smo se sa različitim tipovima ljudi i većina njih se slaže da sokovi nisu baš najzdravija opcija, ali ipak veruju da oni u svom sastavu imaju bar malo voća sa slike na ambalaži i vitamine koje je dizajner vešto dodao sa strane (i to zelenom bojom, jer ona asocira na zdravlje).

Žao nam je što moramo ovo da vam saopštimo (u stvari, nije) ali: ne, ovi sokovi nemaju nijedan hranljivi sastojak. Gustina soka i veća cena, zbog kojih mislite da se taj sok ipak razlikuje od drugih, su tu zahvaljujući aditivima i većem novcu uloženom u dizajn, pa otuda i košta više.

Takođe, sastav ovakvih proizvoda je najčešće ispisan nečitko, prepun je stručnih termina i igre rečima koja proizvođačima pomaže da ispoštuju zakon i njegove odredbe, a vama da poverujete da niste pogrešili što ste ga kupili.

Jedino čega u svim navedenim napicima ima na pretek su šećer i veštački dodaci, a već smo spomenuli koliko unos šećera utiče na organizam i temu ovog teksta.

sokovi-secer-kalorije

Smanjite stres

Ovo je sigurno najteža stavka za sve nas. Obaveze na poslu, obaveze kod kuće (a često se ove poslovne presele i udruže s kućnim), gužva u saobraćaju, neko iz komšiluka je opet uključio bušilicu kad ne treba i ko još ima vremena da se opusti?!
Ipak, pokušajte. Obaveze su svakako tu od početka do kraja života (da ih nema, nikada ništa ne bismo postigli), ali to ne mora da znači da je to nešto loše, pogotovo ako pojedine obaveze uključuju i druge ljude, a vi ne možete da utičete na tuđe postupke. Isto važi i za saobraćaj, a i za komšiluk (budimo iskreni: nikada nam neće biti baš idealno vreme za zvuk bušilice) – proći će i gužva i renoviranje komšijskog stana. Sve će proći, tako da: opustite se kad god imate priliku za tako nešto, radeći ono što volite jer i ljubav obnavlja energiju. 🙂

 

Hidrirajte se, redovno

Da li ste znali da čak i minimalna dehidracija (ono kad niste baš mnogo žedni) može da se pomeša sa osećajem gladi? Što manje vode popijete tokom dana, to je veća verovatnoća da ćete uveče prošetati do frižidera, po nešto “na brzinu”.
Pokušajte ovo: kad kasno uveče poželite da pregrizete nešto (iako ste večerali) – uzmite čašu vode. Nakon nekoliko minuta će vam postati jasno da ste zapravo bili žedni. U vodu uvek možete da dodate kolutić limuna ili svežeg krastavca, kao i da pojačate unos namirnica bogatih vodom.

Ne zaboravite da je mozak najgladniji organ u našem telu, jer on zna kakva sve hrana postoji i koliko ona (nezdrava) ume da bude ukusna, pa taj osećaj užitka pomeša sa potrebom. Nije nikakav problem s vremena na vreme pojesti nešto “za dušu”, ali jeste problem kada to postane navika i nešto što najčešće unosimo u organizam. A svetlo u frižideru postoji da biste lako videli gde je kutijica sa pripremljenim ručkom za pauzu na poslu. 🙂